Rentrée : passer du mode survie au mode sérénité
- Sandrine Renaudin
- 26 août 2025
- 6 min de lecture
Après les longues soirées d’été, les randonnées, les glaces sur la plage ou les siestes au soleil… le rythme de septembre revient frapper à la porte.
Ranger le maillot de bain et les chaussures de marche peut donner un petit pincement.
Moi-même, chaque année, je ressens ce mélange étrange : l’énergie de repartir du bon pied, mais aussi la pression qui monte avec le quotidien qui s’accélère et la nostalgie de l’été qui passe trop vite.
Mais c’est justement là que se cache une chance : transformer ce passage un peu délicat en nouveau départ.
Avec quelques astuces simples et un peu de sophrologie, la rentrée peut devenir un moment d’élan, et non une corvée.
La rentrée : entre excitation et charge mentale, gérer le stress de la rentrée
Pour les actifs, c’est souvent un mur de mails (on ouvre sa boite et on se sent engloutis), des réunions qui s’enchaînent, des objectifs qui reprennent de plus belle...
Pour les parents, c’est la logistique infernale : fournitures scolaires, nouvelles activités, organisation des trajets, devoirs qui s’ajoutent au boulot.
Pour les enfants et les ados, c’est aussi un passage délicat : retrouver les horaires, les devoirs, la pression des cours… tout en laissant derrière eux la liberté des vacances.
Bref la charge mentale reprend de plus belle en septembre. Pas étonnant que ce soit une période vécue comme une course contre la montre. Mais… et si on changeait de regard ? Il ne s’agit pas de tout révolutionner, mais de semer des petits gestes au quotidien, qui changent vraiment la manière dont on traverse septembre. Oui à une rentrée sereine !
Parce que la rentrée peut vite devenir écrasante, quelques gestes simples permettent de garder sérénité et énergie.
La rentrée ne signifie pas dire adieu aux vacances : il est possible d’en garder un parfum au quotidien en intégrant ces petits tips :
Sortir prendre un café en terrasse dès que le soleil le permet pour sentir le soleil sur sa peau.
Planifier une soirée piscine ou une petite balade le week-end pour raviver les souvenirs de l’été.
Entretenir les liens avec la famille et les amis par des moments conviviaux.
Créer un album photo des vacances pour y replonger quand la nostalgie pointe.
Garder un petit objet ou souvenir près de soi (un coquillage, un fond d’écran des vacances sur l’ordinateur, une photo sur le bureau).
👉 Ces petites touches prolongent l’énergie positive accumulée et aident à traverser plus sereinement le retour au quotidien.
Projetez-vous vers les prochains moments agréables qui vous font plaisir : les prochaines vacances, Noël, les soirées cocooning d’hiver… Ça change la perspective : l’année n’est pas qu’un tunnel de travail, mais aussi une succession de respirations.
Et bien sûr, n’oubliez pas les bases : prendre soin de votre sommeil (évitez les soirées écrans trop tardives pour un sommeil réparateur !), manger équilibré, et bouger un peu chaque jour (intégrer une petite marche par jour, idéalement lors de la coupure du midi).
Ces gestes simples donnent une énergie que rien d’autre ne remplace !
Parents, enfants, ados : comment garder une rentrée sereine
Et puisque les adultes ne sont pas les seuls à vivre ce passage, pensons aussi aux plus jeunes, pour qui la rentrée est un véritable changement de rythme.
Pour les plus jeunes aussi, la rentrée est un vrai passage : les aider à retrouver un rythme et à rester motivés change tout pour une rentrée sereine !
Accompagnez vos enfants concrètement avec quelques astuces simples :
Reprendre le rythme en douceur : recaler progressivement les horaires de coucher et de lever.
Préparer les affaires la veille : moins de stress au réveil.
Conserver un petit rituel d’été : un goûter dehors, une balade, un jeu de société…
Écouter leurs appréhensions sans minimiser (« je comprends que ça te stresse ») et encourager la verbalisation des émotions (qu’ils puissent exprimer leur stress).
Valoriser leurs réussites passées : ils se sont adaptés chaque année, ils en sont capables encore. Leur montrer que leur valeur ne se résume pas à une note.
Les aider à se tourner vers le positif : retrouvailles avec les copains, reprise de leur activité préférée, Halloween, Noël, prochaines vacances… la rentrée amène aussi son lot de belles choses.
Garder des moments de jeu et de légèreté, même en semaine.
Bien-être au travail : transformer septembre en tremplin
Et au bureau, ce n’est pas différent : septembre remet tout le monde sous pression. Mais là aussi, quelques ajustements simples font une vraie différence.
✨ Astuce express :
Quand le rythme de septembre vous bouscule, essayez un micro-rituel de sophrologie :
Fermez les yeux 1 minute, posez une main sur le ventre et sentez simplement votre respiration.
Ou étirez vos bras au-dessus de la tête en inspirant profondément, puis relâchez en expirant.👉 60 secondes suffisent pour calmer le mental et recharger les batteries, même entre deux réunions.
Au travail, les responsabilités s’accumulent dès septembre. Or le bien être au travail est essentiel, quelques stratégies permettent de rester efficace sans se laisser submerger.
Quelques pistes à tester :
Prioriser : deux ou trois dossiers clés suffisent la première semaine.
Déléguer : ne pas tomber dans le piège du “je dois tout contrôler”.
Se créer des bulles de respiration dans l’agenda (pause vraie, pas devant les mails).
Se fixer une perspective motivante : un projet stimulant, ou même une prochaine coupure déjà planifiée.
Tous ces conseils sont précieux au quotidien. Mais pour ancrer durablement sérénité et énergie, la sophrologie apporte une aide simple et supplémentaire, accessible à tous.
Pourquoi la sophrologie est un atout à cette période
Au-delà de la détente, la sophrologie vous donne de vrais outils pour naviguer dans le quotidien sans stress et avec plus de clarté.
La sophrologie, ce n’est pas juste « se détendre un peu ». C’est un vrai entraînement qui agit à la fois sur le corps et l’esprit :
calmer le système nerveux (bye-bye le stress de la rentrée),
améliorer le sommeil et l’énergie,
renforcer la concentration,
se projeter positivement dans les semaines à venir.
Bref, c’est l’outil parfait pour remettre les pendules à l’heure en septembre et conserver une énergie positive !
Le Pack Rentrée : 3 exercices simples anti-stress pour la rentrée
Exercice 1 – La respiration anti-stress
Commencez par une respiration consciente pour apaiser le corps et l’esprit.
Installez-vous confortablement, les deux pieds au sol. Inspirez par le nez en gonflant le ventre (4 temps), retenez une seconde, puis soufflez doucement par la bouche (6 temps). Faites-le 5 fois.
👉 Résultat : l’esprit s’apaise, la concentration revient. À utiliser avant un rendez-vous, une réunion, ou en rentrant chez soi.
Exercice 2 – Relâcher les tensions
Un petit mouvement simple pour libérer les tensions accumulées.
Assis ou debout, inspirez en serrant les poings, contractez épaules et bras. Retenez… puis soufflez d’un coup en relâchant tout. Répétez 3 fois.
👉 Résultat : le corps lâche son trop-plein. Un anti-stress express, même au bureau.
Exercice 3 – Visualisation positive
Terminez par une visualisation pour programmer votre cerveau à vivre la rentrée avec confiance.
Fermez les yeux, respirez calmement. Imaginez une journée idéale : vous avancez avec fluidité, vous gardez des pauses, vous terminez la journée apaisé(e). Faites intervenir vos sens : images, sons, sensations.
👉 Résultat : vous “programmez” votre cerveau à vivre la rentrée de manière confiante et sereine.
Astuce : conseiller à vos enfants ou ados d’en faire de même en visualisant leur journée de rentrée idéale.
Voir septembre autrement !
La rentrée n’est pas seulement un retour à la routine : c’est une chance de réinventer son quotidien. Nouveaux projets, nouvelles habitudes, nouvelles intentions… Septembre est un mois charnière, une sorte de “nouvelle année bis” qui donne l’occasion d’écrire une nouvelle page, à son rythme.
Finalement, la rentrée n’est pas une fin, mais un tremplin. Une invitation à inventer un quotidien qui vous ressemble davantage. Alors acceptez de lâcher prise !
Moi aussi je garde un souvenir de vacances sur mon bureau… un rappel discret que l’été n’est jamais si loin...
👉 Si vous cherchez une rentrée plus apaisée et des outils concrets pour réduire le stress, la sophrologie est une alliée précieuse.
téléchargez gratuitement mon guide « Votre Guide de Sérénité – exercices anti-stress»
ou réserver votre séance à Levis-Saint-Nom ou Montigny le bretonneux (Visio et Domicile également possible).
Et si vous commenciez dès aujourd’hui ? Un simple exercice, un rendez-vous, une intention… Chaque petit pas compte...
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