Et si cette année vos résolutions tenaient vraiment ? 5 clés pour arrêter de procrastiner sur vous-même

On procrastine souvent sur soi… rarement par manque de volonté.

Chaque début d’année, on se fait tous ce petit rituel : on note nos bonnes résolutions, motivé·e, plein·e d’enthousiasme… et puis, souvent, elles tombent à l’eau.

« Cette fois, je vais arrêter de fumer », « je vais me mettre au sport »… et pourtant, mi-janvier, beaucoup abandonnent déjà.

Perso, je ne prends pas ce type de résolutions : mon hygiène de vie est bonne, je sais ce qui me fait du bien.

Mes résolutions, elles sont plutôt du style : oser démarcher davantage, créer, tester, évoluer.

Décembre, c’est mon moment bilan : ce qui a marché, ce que j’abandonne, ce que je veux développer l’année prochaine.

Si vous avez envie que vos résolutions tiennent vraiment, qu’elles boostent votre confiance, réduisent votre stress et améliorent votre sommeil, cet article est fait pour vous. On va explorer pourquoi nos objectifs échouent, comment les transformer, et je partagerai mes clés concrètes et mes résolutions pour 2026.

Pourquoi nos résolutions échouent

• Les résolutions trop ambitieuses : vouloir tout changer d’un coup, ça met la pression et démotive.

• Le manque de motivation réelle : un objectif doit être engageant pour qu’on ait envie de s’y tenir.

• Le stress et le manque de sommeil : ces ennemis silencieux sabotent nos efforts. Par exemple, quelqu’un qui veut maigrir peut se retrouver à grignoter quand le stress monte.

• La pression sociale ou le regard des autres : on fait parfois des résolutions pour “faire bien” plutôt que pour soi.

Bref, le combo stress + sommeil perturbé + confiance fragile = recette parfaite pour abandonner vite.

Changer d'approche : de l'objectif à l'expérience. 5 clés pour que ça fonctionne

La clé, c’est de transformer votre objectif en petite habitude concrète et accessible. Voici ce que je fais :

• Coller une nouvelle habitude à une habitude déjà ancrée pour s’en souvenir facilement.

• Bien définir l’objectif, découper les étapes, et s’offrir des micro-récompenses à chaque étape franchie.

• Visualiser sa réussite : se projeter dans la satisfaction de l’avoir accompli.

Par exemple, plutôt que “je vais courir tous les jours”, on peut viser “3 fois par semaine, 30 minutes max, et uniquement si mon corps le permet”. Une blessure ou un contretemps ? On ajuste, on ne se culpabilise pas.

➡️ Gérer son stress dès le départ

Quelques minutes par jour suffisent :

• Cohérence cardiaque, respiration rythmée pour apaiser le corps.

• Prendre l’air, marcher, respirer profondément.

➡️ Mieux dormir pour tenir ses résolutions

• Créez une routine sommeil : respiration relaxante, sophrologie courte, déconnexion des écrans.

• Même 15 minutes de relaxation avant de dormir réduisent le stress et favorisent la motivation le lendemain.

➡️ Booster sa confiance pas à pas

• Sortez de votre zone de confort avec des mini-défis : parler à quelqu’un de nouveau, tester une nouvelle activité...

• Chaque petite victoire nourrit la confiance et vous motive à continuer.

  
  

➡️ Suivi simple mais efficace

• Personnellement, je suis très papier : un carnet avec mes objectifs, mes étapes, mes micro-récompenses.

• Voir ses progrès par écrit, c’est motivant et concret.

➡️  S'autoriser à ajuster

• Les objectifs doivent être flexibles : après une blessure, j’ai réduit mon objectif sportif à 3 fois maximum 30 minutes par semaine.

• Ajuster son objectif n’est pas un échec, c’est de la gestion intelligente de soi.

L'importance des objectifs SMART

Pour que vos résolutions tiennent, elles doivent être SMART :

• Spécifique : clair et précis

• Mesurable : facile à suivre

• Atteignable : réaliste selon votre situation

• Relevant / motivant : vraiment important pour vous

• Temporel : fixé dans le temps

Exemple concret : la création d’un kit Sophronline. Plutôt que “je vais créer un kit”, j’ai défini les étapes : choisir le thème, enregistrer l’audio, rédiger le script, mettre en page… Chaque étape a une petite récompense et une deadline réaliste. Résultat : je l’ai fait, et sans stress.

Mes résolutions pour 2026 (et pourquoi vous pouvez vous en inspirer)

Pour 2026, je mise sur :

1. Oser davantage professionnellement : contacter plus de partenaires, tester de nouvelles idées.

2. Micro-défis pour booster la confiance : petites actions pour sortir de ma zone de confort régulièrement.

3. Maintenir mon hygiène de vie : sommeil, cohérence cardiaque, sophro express, sport, nature, alimentation saine.

4. Créer du contenu ou des kits inédits : un projet créatif chaque mois pour nourrir ma motivation.

5. Respecter mes limites physiques : sport adapté, pas de pression inutile.

Ces résolutions sont concrètes, mesurables et surtout réalistes. Vous pouvez vous en inspirer pour définir vos propres objectifs 2026.

Mini exercice

Avant de finir cet article :

1. Choisissez une résolution réaliste pour janvier.

2. Découpez-la en 3 petites étapes simples.

3. Offrez-vous une micro-récompense à chaque étape.

4. Notez vos progrès dans un carnet.

5. Respirez profondément chaque soir et visualisez votre réussite.

Vous verrez, tenir vos résolutions devient plus simple, moins stressant et… beaucoup plus motivant !

Et si vous n'avanciez pas seul(e) cette année ?

Si vous sentez que le stress, le manque d’énergie ou la difficulté à tenir vos engagements envers vous-même vous freinent, un accompagnement peut vraiment faire la différence.

En sophrologie, on ne cherche pas la performance.

On pose un cadre, on apaise le mental, on renforce la confiance… pour avancer pas à pas, à votre rythme.

👉 Je propose des séances individuelles pour vous aider à :

• clarifier vos objectifs

• mieux gérer le stress

• retrouver un sommeil plus réparateur

• et tenir vos engagements dans la durée

Vous pouvez prendre rendez-vous ici, simplement, quand vous vous sentez prêt(e).

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