Octobre Rose : comprendre, accompagner, respirer

Octobre Rose : un nuage de sérénité pour soutenir les personnes touchées par le cancer du sein.

On connaît tous un prénom. Celui d’une amie qui se bat. Celui d’une tante, d’un collègue ou d’un voisin qui a accompagné quelqu’un dans la tempête. Octobre Rose n’est pas une campagne lointaine : c’est nos repas de famille, nos groupes WhatsApp, nos souvenirs. Le cancer du sein touche 1 femme sur 8, et détecté tôt, il offre plus de 99 % de survie à cinq ans.

Derrière le ruban rose : le choc et la peur

L’annonce tombe souvent comme un couperet : un mot qui bouleverse une vie, une famille. Pour la personne malade, c’est la peur du futur et l’inconfort des traitements. Pour les proches, c’est l’impuissance mêlée à la volonté d’être forts. Beaucoup se reconnaîtront dans cette valse d’émotions contradictoires.

Comprendre l’impact des traitements et des examens

Chirurgie, chimiothérapie, radiothérapie : les effets secondaires sont parfois lourds. Fatigue intense, douleurs, troubles du sommeil, anxiété. Les rendez-vous médicaux à répétition et l’incertitude sur l’évolution de la maladie amplifient le stress.

Le lien au corps peut être fragilisé : cicatrices, perte de repères physiques, impression de ne plus habiter le même corps. Dans ce contexte, des outils pour se recentrer et se protéger émotionnellement sont essentiels.

Retrouver son souffle et apaiser le stress

La respiration est un allié discret et puissant. Elle permet de réduire le stress, d’apaiser les tensions et de se reconnecter à soi, même au cœur d’une salle d’attente.

Exercice pratique 1 : Respiration apaisante (5 min)

1. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux.

2. Inspirez lentement par le nez pendant 4 temps, laissez votre ventre se gonfler.

3. Retenez votre souffle 2 temps.

4. Expirez doucement par la bouche pendant 6 temps, comme si vous laissiez filer vos tensions.

5. Répétez 5 à 10 cycles.

6. Ouvrez les yeux et observez la sensation de calme qui s’installe.

Cet exercice simple aide à relâcher l’anxiété et à retrouver un souffle plus serein.

Gérer les émotions et renforcer la résilience

Pendant les traitements, les émotions peuvent devenir intenses et imprévisibles. La sophrologie utilise la visualisation positive pour cultiver la confiance et la résilience.

Exercice pratique 2 : Visualisation de sérénité

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.

2. Imaginez un lieu où vous vous sentez totalement en sécurité : un jardin, une plage, une pièce douce…

3. Voyez les couleurs, sentez les odeurs, entendez les sons.

4. À chaque inspiration, imaginez la sérénité entrer en vous. À chaque expiration, laissez partir les tensions.

5. Après 5 à 10 minutes, revenez doucement à l’instant présent.

Cet exercice crée un refuge intérieur à retrouver chaque fois que la peur ou la tristesse deviennent trop fortes.

Réinvestir son corps avec douceur

Reprendre contact avec son corps aide à restaurer la confiance et l’estime de soi :

• Levez doucement les bras en inspirant, étirez le haut du corps, expirez en relâchant les épaules.

• Massez légèrement vos bras et vos jambes pour stimuler le lien sensoriel et la circulation.

• Marchez quelques minutes en pleine conscience, en sentant chaque appui de vos pieds sur le sol.

Ces rituels simples permettent de réhabiter son corps avec douceur.

Soutenir et être soutenu : le rôle des proches

Les aidants portent une charge invisible : organisation des soins, angoisse de l’avenir, fatigue émotionnelle. Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour continuer à soutenir. Un moment de respiration guidée ou un court exercice sophro peut leur offrir une pause précieuse.

Passer à l’action

• Prenez rendez-vous pour votre dépistage ou encouragez une amie.

• Partagez cet article pour sensibiliser autour de vous.

• Offrez-vous ou proposez à un proche un moment de sophrologie pour souffler.

Octobre passe, mais la vigilance reste

Quand les monuments cessent de s’illuminer en rose, le besoin de soutien et de prévention, lui, ne s’éteint pas. Parler, se faire dépister, se reconnecter à soi : ce sont des gestes qui comptent toute l’année.